杏仁有助減肥嗎?最坦白的答案

那麼,杏仁究竟有助減肥嗎?簡短的答案是:有。只要份量適中,杏仁有助體重管理,因為它有飽肚感、蛋白質豐富,而且令人滿足。較詳盡的答案則更為微妙,因為杏仁同時屬於高熱量食物,所以留意份量十分重要。

在 EAT REAL NUTS,我們相信坦誠的食物與坦誠的資訊。讓我們一起看看杏仁為何有助你達成目標、在哪些地方容易令你失手,以及如何聰明地享用零食。

杏仁為何有助減肥

杏仁天然含有豐富的蛋白質與纖維,這兩種營養素都與飽肚感有密切關係。當一份零食能令你更長時間維持滿足感,你就較不容易在一小時後又想找東西吃。

杏仁同時提供健康脂肪、維他命 E 及鎂——這些都是你身體每日都會用到的營養素。換言之,一把我們的單一產地杏仁,比起同等份量、空有熱量的加工零食,為你發揮更大效用。

更關鍵的是,完整的杏仁需要費力咀嚼,自然令你進食速度放慢。這種較慢的節奏給予身體時間感知飽足,助你在足夠時就停下來,而非吃過了頭。

蛋白質、纖維與健康脂肪的組合,正是營養師所謂的「飽足組合」。這也是為何一小份杏仁,可以比一大份餅乾或糖果更有飽肚感。

以下是坦白的部分:杏仁屬於高熱量食物。適中的一把大約是 30g——約 23 至 25 粒杏仁——大概落在 170 至 180 卡路里左右。

這是一份非常合理的零食,但若從一大包裝中隨手抓來吃,很容易在不知不覺間吃下兩三倍的份量。訣竅是在進食前先分好份量,而非直接對著包裝一路吃。

如果你喜歡多元變化,我們的什錦果仁讓你在同一把適中份量內,享受不同口感。瀏覽我們全部果仁的完整系列,找出最適合你的日常零食。

我們的無鹽及輕海鹽杏仁,都是無油、無添加的乾烘製法,所以兩者本身都不會令人致肥。分別在於鈉含量,而非卡路里。

若你的減重目標同時要留意水腫或整體鈉攝取,無鹽杏仁是最純淨的選擇。若一點點調味能助你堅持吃杏仁而非薯片,我們的輕海鹽版本仍然是聰明又坦誠的替代選擇。

最有助減肥的零食,是你真心喜歡並會一再回味的那款健康之選。揀選那個能令你伸手拿杏仁、而非超加工替代品的版本。

預先把 30g 的一把份量分到小盒或小碗中,而非直接對著包裝吃。單是這個習慣,已經足以讓杏仁維持為一款有助控制體重的零食。

把杏仁當作正餐之間有計劃的零食,或將一小把與水果搭配,享受均衡的一口。目標是以杏仁取代營養較低的零食,而不是在你已吃的一切之上再額外加上去。

一旦份量失控,杏仁就不再有助減肥。由於它美味又高熱量,在屏幕前心不在焉地一把接一把,熱量會悄悄累積起來。

它亦無法抵銷一個長期處於熱量盈餘的整體飲食模式。杏仁是均衡飲食中的一件有用工具——而非神奇靈藥,我們絕不會假裝它是。

適中的每日份量大約是一把 30g,約 23 至 25 粒杏仁。這能讓你攝取蛋白質、纖維與健康脂肪,同時又不會過量攝入卡路里。

進食時間遠不及你整天的總攝取量重要。晚上吃一小份杏仁絕無問題;真正重要的是整體份量,而非時鐘上的時間。

有的。我們的杏仁採用無油、無添加的乾烘製法,因此既保留天然營養,又增添絕佳風味——令它成為一款容易長期堅持的健康零食。

沒有任何單一食物會毀掉一個減肥計劃。我們的輕海鹽杏仁只添加極少量鈉,卡路里與無鹽版本相同,因此能輕鬆融入均衡飲食。

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