快速解答：對大部分成人嚟講,每日約 30 克果仁(一個小手把)係最好嘅份量 —— 足夠攝取蛋白、纖維同健康脂肪而不會熱量超標。增肌可增加,減重則略為減少。
按目標分份量
| 目標 | 每日份量 | 備註 |
|---|---|---|
| 一般健康 | 約 30克 | 一個小手把 |
| 減重 | 20-30克 | 預先分裝,避免過量 |
| 增肌 | 30-60克 | 補充熱量同蛋白 |
30 克係咩樣?
大概 20-25 粒杏仁、 18 粒腰果、 10-12 粒夏威夷果,或 49 粒開心果。
貼士
- 揀無鹽或輕鹽,控制鈉分。
- 預先分裝成小袋或小罐。
常見問題
果仁可不可以食太多?
可以 —— 果仁熱量密度高,過量會累積。按目標份量食就得。
每日食果仁 OK 嗎?
OK。份量合理下,每日食果仁與多項健康益處相關。
輕鬆控份量：訂閱你喜愛嘅果仁可享 95 折 —— 訂單滿 HK$350 免費本地配送。